قد يوقظك شريكك ست مرات في الليلة، لكن هل هذا مهم؟

يؤدي النوم مع شريك إلى الاستيقاظ أثناء الليل أكثر من النوم بمفردك. في كثير من الأحيان، تكون هذه الاضطرابات قصيرة الأمد ويتم نسيانها في الصباح، ولكن هناك استراتيجيات لمعالجتها إذا أصبحت مشكلة.

يقول شون دروموند من جامعة موناش في ملبورن بأستراليا: “تجد الأبحاث، على المستوى الشخصي، أن الناس يعتقدون أنهم ينامون معًا بشكل أفضل مقارنة بالنوم بعيدًا عن بعضهم البعض، ولكن عندما تقيس ذلك بشكل موضوعي، فإن هناك مزيدًا من اضطراب النوم عندما ينامون معًا”.

ولاستكشاف آثار تقاسم السرير على نوم الأزواج، أجرى ليونيل رايوارد من جامعة كوينزلاند للتكنولوجيا في أستراليا وزملاؤه مراجعة منهجية للبحث الحالي. وجدت جميع الدراسات التي استعرضوها دليلاً على اضطراب الشريك أثناء النوم المشترك، حيث تمت مشاركة 30 إلى 46% من حركات الأزواج. بمعنى آخر، عندما يقوم شخص ما بسحب الأغطية، أو التدحرج، أو ركل ساقه، أو القيام بحركات أخرى، يتحرك شريكه أيضًا.

على سبيل المثال، سجلت إحدى الدراسات التي أجريت في مختبر النوم ما متوسطه 51 حركة للساق في الليلة لدى الأفراد عندما ينامون بمفردهم، و62 حركة عندما ينامون مع شريكهم. يُترجم هذا إلى استيقاظين إضافيين كل ليلة، وفقًا لما تحدده أقطاب فروة الرأس التي تراقب النشاط الكهربائي للدماغ لدى الأفراد.

وتضمنت المراجعة أيضًا دراسة أجراها فريق دروموند طلبت من الأزواج ارتداء ساعات ذكية للكشف عن الحركة أثناء نومهم في سريرهم المشترك في المنزل. في المتوسط، تم إيقاظ المشاركين ست مرات في الليلة بسبب حركات شركائهم. ومع ذلك، فقد تذكروا واحدًا فقط من هذه الاضطرابات، في المتوسط، في اليوم التالي، مما يشير إلى أن معظم اضطرابات الشريك بسيطة ولها تأثير ضئيل على جودة النوم بشكل عام، كما يقول دروموند. ويقول: “عندما ينام كلا الشريكين بشكل صحي، فإن عمليات الاستيقاظ هذه ربما لا تكون مشكلة كبيرة، فهم يتقلبون ويعودون إلى النوم مرة أخرى”.

من المرجح أن تظهر اضطرابات النوم الرئيسية عندما يشخر أحد الشركاء أو يعاني من الأرق، حسبما توصلت أحدث المراجعة. يقول دروموند: “من المرجح أن يتقلب الشخص المصاب بالأرق ويتقلب، أو حتى إذا كان مستلقيًا هناك محاولًا أن يكون هادئًا، فمن الصعب عليه أن يظل ساكنًا تمامًا أثناء استيقاظه، لذلك يكون هناك المزيد من النشاط واحتمال أكبر لإزعاج شريكه”.

يمكن أن تؤدي هذه المشكلات أحيانًا إلى “طلاق النوم”، حيث ينام الشركاء في أسرة أو غرف منفصلة لتجنب إزعاج بعضهم البعض. يقول دروموند: “لا يوجد شيء غير صحي بطبيعته في النوم منفصلاً، لكن بعض الأزواج يعتبرونه بمثابة هزيمة لعلاقتهم، وشخصيًا، أعتقد أنها فكرة أفضل بكثير أن نحاول إصلاح مشكلة النوم الفعلية”.

على سبيل المثال، إذا كان أحد الزوجين يعاني من الأرق، فقد وجد دروموند وفريقه أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن يكون مفيدًا، خاصة عندما يحضر الشركاء الجلسات معًا. ويقول إنه بعد العلاج، يميل كلا الشريكين إلى النوم بشكل أفضل.

عندما تكون المشكلة هي استخدام البطانيات أو اختلاف درجات الحرارة، يوصي رايوارد وزملاؤه بتجربة “الطريقة الاسكندنافية”، التي تتضمن مشاركة نفس السرير ولكن باستخدام بطانيات منفصلة.

تشمل علاجات الشخير أجهزة الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) التي تحافظ على فتح المسالك الهوائية لدى الأشخاص و”أجهزة تقدم الفك السفلي”، وهي أجهزة تشبه واقي الفم يصنعها أطباء الأسنان والتي تسحب الفك السفلي إلى الأمام. تقول أمل عثمان من جامعة فلندرز في أستراليا: “هذا يحرك اللسان إلى الأمام ويخلق مساحة أكبر في الجزء الخلفي من الحلق، لذلك يكون من الأسهل الشهيق والزفير ويقلل الشخير”. يقول عثمان إن بعض الأشخاص يشخرون فقط أثناء الاستلقاء على ظهورهم، وهو ما يمكن معالجته في بعض الأحيان من خلال ارتداء حقيبة ظهر للنوم لتشجيع النوم الجانبي.

وينام نحو 80 إلى 90% من الأزواج في المملكة المتحدة والولايات المتحدة في نفس السرير، مقارنة بـ 63% في اليابان، حيث تنام الأمهات في كثير من الأحيان مع أطفالهن في غرفة واحدة بينما ينام الآباء في غرفة أخرى.

يُعتقد أن النوم الجماعي هو ترتيب النوم الأكثر شيوعًا عبر تاريخ البشرية لأنه يوفر الدفء والشعور بالأمان. بعض أقدم المراتب التي تم العثور عليها على الإطلاق – بما في ذلك المراتب النباتية التي يبلغ عمرها 77000 عام والتي تم اكتشافها في جنوب إفريقيا – كبيرة بما يكفي لاستيعاب عائلات بأكملها.

مجتمعات ما قبل الصناعة عادة ما تنام بشكل جماعي. على سبيل المثال، ينام شعب الهادزا في تنزانيا جنبًا إلى جنب في مجموعات عائلية في أكواخ صغيرة. وجدت الأبحاث أن البالغين من الهادزا يستيقظون بانتظام وأن حوالي 40% منهم يميلون إلى الاستيقاظ أو النعاس الخفيف في أي وقت من الليل، ربما للتأكد من أن شخصًا ما يستمع دائمًا للخطر. وعلى الرغم من هذه الاضطرابات المنتظمة، إلا أنهم لا يبلغون عن أي مشاكل في نومهم.

يقول دروموند، إن هذا يشير إلى أنه لا ينبغي لنا أن نقلق كثيرًا بشأن اضطراب النوم الغريب الذي يسببه الآخرون. “الحقيقة هي أن الجميع يستيقظون عدة مرات كل ليلة، ولا أحد ينام بنسبة 100% من الوقت.”